더위를 먹었을 때, 즉 열사병(heat stroke)이나 열탈진(heat exhaustion) 같은 온열질환이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:
☀️ 더위 먹었을 때 주요 증상
1. 경미한 증상 (초기 열탈진)
- 두통
- 어지러움, 현기증
- 피로감, 무기력
- 식욕 저하
- 메스꺼움, 구토
- 집중력 저하
- 얼굴이나 몸이 붉고 뜨거움
- 가볍게 식은땀
2. 중등도 이상 증상 (중증 열탈진 또는 열사병 직전)
- 심한 두통
- 맥박이 빨라지고 가슴이 두근거림
- 피부가 축축하거나 지나치게 건조해짐
- 근육 경련 또는 통증
- 구역감 심화 또는 반복적인 구토
- 심한 탈수 (입 마름, 소변량 감소)
- 체온 상승 (약 38~40°C)
3. 응급 상황 (열사병 — 즉시 병원 이송)
- 체온 40°C 이상
- 의식 혼미, 혼동 상태
- 말이 어눌해짐
- 경련, 실신
- 피부가 매우 뜨겁고 건조함 (땀이 멈추는 경우)
- 빠른 호흡 또는 맥박
🆘 대처 방법
- 즉시 그늘 또는 시원한 장소로 이동
- 옷 느슨하게 풀어주기, 선풍기/에어컨으로 냉각
- 미지근한 물 마시기 (과도하게 차가운 물 X)
- 젖은 수건으로 몸 닦기, 얼음찜질
- 의식이 없거나 구토 반복 → 바로 119 신고
🧊 예방 팁
- 장시간 야외 활동 피하기
- 물 자주 마시기 (갈증 느끼기 전부터!)
- 염분 섭취 보충 (이온음료, 국 등)
- 통풍 잘 되는 옷 착용
- 고온 다습한 시간대(오후 12~4시) 실내 활동 유도
✅일사병과 열사병은 무엇이 다른가?
일사병은 체온이 과도하게 상승하면서 몸의 수분과 전해질이 과하게 빠져나가 생기는 탈진 상태를 말합니다. 땀을 많이 흘리고 나서 피로감, 어지러움, 메스꺼움, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 피부는 땀 때문에 축축하거나 차가울 수 있고, 체온은 대개 37.5도에서 40도 사이로 상승하지만, 아직 생명에 위협을 주는 단계는 아닙니다. 시원한 곳에서 휴식을 취하고 수분과 전해질을 충분히 보충하면 회복될 수 있어요.
반면, 열사병은 훨씬 더 심각한 상태입니다. 체온 조절 기능 자체가 마비되어 체온이 40도 이상까지 급격히 오르며, 뇌와 장기 손상으로 이어질 수 있는 응급 상황이에요. 땀이 거의 나지 않아 피부가 건조하고 뜨거우며, 의식이 흐려지거나 말이 어눌해지고 심하면 실신이나 경련까지 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 즉시 119에 연락하고 응급처치를 해야 하며, 병원 치료가 꼭 필요합니다.
요약하자면, 일사병은 탈수와 피로에 의한 경고 신호, 열사병은 생명을 위협하는 중증 질환입니다. 일사병 단계에서 빨리 대처하면 열사병으로 진행되는 것을 막을 수 있어요.
☀️ 1. 일사병 (Heat Exhaustion) 대처법
✅ 상태
- 피로, 어지러움, 식은땀, 두통, 구토, 탈수
- 체온은 보통 37.5~40°C
🆘 대처 방법
- 서늘한 장소로 즉시 이동
- 그늘, 에어컨 있는 실내 등으로 옮깁니다.
- 옷을 느슨하게 풀고 시원하게 하기
- 꽉 끼는 옷은 벗기고 체온이 식도록 돕습니다.
- 수분 보충
- 미지근한 물 또는 이온음료(전해질 포함) 섭취
- 너무 차가운 음료나 카페인은 피하세요.
- 냉찜질 or 젖은 수건으로 닦기
- 목, 겨드랑이, 사타구니 부위를 시원하게 하면 체온을 빨리 내릴 수 있어요.
- 안정적인 휴식 취하기
- 가능한 누워서 다리를 심장보다 약간 높게 유지.
⛔ 구토가 심하거나, 증상이 1시간 이상 지속되면 병원 방문 필요
🔥 2. 열사병 (Heat Stroke) 대처법 — 응급상황!!
🚨 상태
- 체온 40도 이상, 의식 저하, 땀이 안 나는 건조한 피부, 실신·경련 가능
🆘 대처 방법
- 즉시 119에 신고 (병원 이송이 우선)
- 생명을 위협하는 응급질환입니다.
- 서늘한 곳으로 이동 + 즉시 냉각 시작
- 그늘진 곳, 에어컨 있는 실내로 옮기고
- 젖은 수건, 얼음팩, 찬물 스프레이로 몸 전체를 식힙니다.
- 가능하다면 옷 벗기고 통풍 시키기
- 특히 목·겨드랑이·사타구니 등 주요 부위 냉찜질이 효과적.
- 의식이 있으면 물을 소량 제공
- 단, 의식이 흐리거나 못 삼키면 절대 물 주지 마세요.
❗ 의식 저하·경련 시, 기도를 확보하고 옆으로 눕힌 상태로 구급대 도착까지 기다리세요.
🧊 열사병/일사병 예방 팁
- 외출 시 모자·양산·선크림 사용
- 12시~4시 폭염 시간대 활동 자제
- 물 자주 마시기 (갈증 안 느껴도)
- 얇고 통풍 잘되는 옷 착용
- 노약자, 어린이, 야외노동자는 특히 주의!